Eisenhorn Kreuzheben – richtig ausführen

Stange nah an den Beinen, Rücken gerade.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Stange nah an den Beinen.
2. Hüfte nach hinten, Rücken gerade.
3. Aus Beinen und Po nach oben strecken.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn kompakt, Eisenhorn Ganzkörper, Eisenhorn locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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