Brust an der Wand – richtig ausführen
Unterarm an Wand oder Türrahmen, Körper sanft wegdrehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Seitlich zur Wand, Unterarm senkrecht an Wand oder Türrahmen.
- Ellbogen etwas unter Schulterhöhe, etwa 90° gebeugt.
- Oberkörper langsam von der Wand wegdrehen.
- Schulter bleibt unten, ruhig weiteratmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Brust dehnen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Nach dem Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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