Schulter dehnen – richtig ausführen

Arm quer vor die Brust, am Ellbogen heranziehen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Arm gestreckt quer vor die Brust.
2. Mit der anderen Hand am Ellbogen heranziehen.
3. Schulter bleibt unten.

Wie lange?

30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Nacken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Hüfte & Schultern, Nach dem Krafttraining. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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