Hampelmänner – richtig ausführen
Locker hüpfen, Arme über den Kopf.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Locker in den Knien landen.
- Arme über den Kopf.
- Leiser: ohne Springen seitlich tippen.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hochstrecken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Aufwärmen, HIIT, Finisher. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.