Superman – richtig ausführen

Bauchlage, Arme, Brust und Beine kurz anheben.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Bauchlage, Arme lang nach vorn.
2. Arme, Brust und Beine gleichzeitig leicht anheben.
3. Blick zum Boden, kurz halten.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Bird Dog – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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