Glute Bridge – richtig ausführen
Rückenlage, Füße auf, Hüfte hoch und Po anspannen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Füße hüftbreit, Fersen nah am Po.
- Hüfte hoch bis Schulter–Hüfte–Knie eine Linie.
- Po anspannen, kein Hohlkreuz.
Wie lange?
Zum Aufwärmen 30 Sekunden locker. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Rumänisches Kreuzheben – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper locker, Beweglichkeit. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.