Schwimmer – richtig ausführen
Bauchlage, Arme und Beine knapp anheben, abwechselnd klein flattern.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Bauchlage, Arme lang nach vorn.
- Arme, Brust und Beine knapp anheben, Blick zum Boden.
- Rechter Arm mit linkem Bein, dann andersherum – klein und schnell.
- Po und Bauch fest, Nacken lang, ruhig weiteratmen.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Rücken meldet sich? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Bird Dog – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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