Rumpf drehen – richtig ausführen
Arme vor der Brust, Oberkörper ruhig nach rechts und links drehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hüftbreit stehen, Knie locker.
- Arme vor der Brust, Ellbogen zur Seite.
- Oberkörper ruhig nach rechts und links drehen, Becken bleibt vorn.
Wie lange?
Zum Aufwärmen 30 Sekunden locker.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Hüftkreisen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Aufwärmen, Aufwärmen kurz, Aufwärmen (intensiv). BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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