Donkey Kicks – richtig ausführen

Vierfüßler, Bein mit 90° im Knie nach hinten oben, kein Hohlkreuz.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Vierfüßlerstand, Rücken gerade.
2. Bein mit 90° im Knie nach hinten oben drücken.
3. Nur bis der Oberschenkel waagerecht ist – kein Hohlkreuz.
4. Po anspannen, Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Matte locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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