Nacken diagonal – richtig ausführen
Nase Richtung Achsel, Hand liegt locker auf dem Hinterkopf.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Aufrecht stehen, Kopf zur Seite drehen und nach unten neigen.
- Nase Richtung Achsel.
- Hand liegt nur locker auf dem Hinterkopf, nicht ziehen.
- Andere Schulter sinkt nach unten.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Nacken. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.