Schulterdrücken – richtig ausführen
Bauch fest, Hanteln über den Kopf drücken.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hanteln auf Schulterhöhe, Unterarme senkrecht.
- Senkrecht nach oben drücken.
- Kein Hohlkreuz, Bauch fest.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Bizeps Curls – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper locker, Ganzkörper mittel, Ganzkörper hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
Goblet SquatHantel vor der Brust, Po nach hinten untenRudern vorgebeugtRücken gerade, Ellbogen eng nach hinten ziehenBizeps CurlsEllbogen bleiben am KörperRumänisches KreuzhebenKnie leicht gebeugt, Po nach hinten, Rücken geradeTrizeps KickbackOberarm bleibt am Körper, Unterarm nach hinten streckenWadenhebenHanteln seitlich, langsam auf die Zehenspitzen und wieder runter