Eisenhorn Kniebeuge – richtig ausführen
Stange vor den Schultern, Po nach hinten unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Stange vor den Schultern, Ellbogen vorn.
- Hüfte nach hinten unten, Knie Richtung Zehen.
- Rücken gerade, kräftig hochdrücken.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Kniebeugen ohne Gewicht – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn kompakt, Eisenhorn Ganzkörper, Eisenhorn locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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