Seitstütz – richtig ausführen

Auf dem Unterarm, Hüfte hoch – der Körper ist eine Linie.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Ellbogen unter der Schulter, Füße versetzt.
2. Hüfte hoch, bis der Körper eine Linie ist.
3. Nicht nach vorn kippen, ruhig atmen.
4. Leichter: Knie am Boden lassen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Unterarmstütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Matte: Hüfte & Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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