Vorbeuge sitzend – richtig ausführen
Rücken lang, aus der Hüfte nach vorn neigen, Kissen unter den Po.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Beine lang nach vorn, Knie dürfen locker bleiben.
- Aufrecht hinsetzen, dann aus der Hüfte nach vorn.
- Rücken lang, aus der Hüfte – Kissen unter den Po hilft.
- Nacken lang, ausatmen und etwas nachgeben.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Oberschenkel hinten – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Im Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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