Band Pull-Apart – richtig ausführen

Arme auf Schulterhöhe, Band auseinander, Schulterblätter zusammen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Arme auf Schulterhöhe, fast gestreckt.
2. Band auseinanderziehen, Schulterblätter zusammen.
3. Schultern unten, kein Hohlkreuz.
4. Langsam zurück.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Band locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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