Offenes Buch – richtig ausführen

Seitlage, Knie angewinkelt, oberen Arm wie eine Buchseite nach hinten öffnen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Seitlage, Hüfte und Knie 90°, Knie liegen aufeinander.
2. Arme vorn zusammen, oberer Arm lang.
3. Oberen Arm im großen Bogen nach hinten öffnen, Kopf folgt.
4. Knie bleiben zusammen, ausatmen und nachgeben.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Drehdehnung liegend – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

Ähnliche Übungen