Fahrrad-Crunch – richtig ausführen
Rückenlage, Ellbogen zum Gegenknie, anderes Bein lang, langsam.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Rückenlage, Fingerspitzen an die Schläfen – nicht ziehen.
- Schultern leicht abheben, unterer Rücken bleibt am Boden.
- Ellbogen zum Gegenknie, anderes Bein lang.
- Langsam wechseln – leichter: Bein höher strecken.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Dead Bug – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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