Raupe – richtig ausführen
Aus dem Stand mit den Händen in den Stütz laufen und zurück.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Aus dem Stand vorbeugen, Hände vor den Füßen auf den Boden.
- Mit den Händen nach vorn laufen bis in den hohen Stütz.
- Bauch fest, Hüfte nicht durchhängen lassen.
- Zurücklaufen und Wirbel für Wirbel aufrichten – Knie dürfen sich beugen.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Liegestütze – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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