Stütz hoch und runter – richtig ausführen
Vom Unterarmstütz nacheinander auf die Hände und zurück.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Unterarmstütz, Füße etwas breiter als hüftbreit.
- Erst eine, dann die andere Hand unter die Schulter, hochdrücken.
- Becken bleibt ruhig, nicht hin und her schaukeln.
- Wieder Arm für Arm auf die Unterarme – leichter: auf den Knien.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Unterarmstütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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