Kniebeuge zum Stuhl – richtig ausführen
Po tippt die Sitzfläche an, dann wieder hochdrücken.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Stuhl oder Sofa hinter dir, Füße schulterbreit.
- Po nach hinten unten, bis er die Sitzfläche antippt.
- Knie Richtung Zehen, Fersen bleiben unten.
- Nicht absetzen – gleich wieder hochdrücken.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Glute Bridge. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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