Seitbeuge – richtig ausführen

Arm über den Kopf, zur Seite lehnen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hüftbreit stehen, einen Arm über den Kopf.
2. Zur Seite neigen, Hüfte bleibt gerade.
3. Nicht verdrehen.
4. 20–30 s halten.

Wie lange?

30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Nacken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Nacken & Brust. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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