Kettlebell Swing – richtig ausführen

Hüfte nach hinten, dann kräftig nach vorn strecken – Arme locker.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hüfte kräftig nach hinten schieben, Rücken gerade.
2. Aus der Hüfte nach vorn strecken, oben Po und Bauch fest.
3. Arme locker, Kugel nur bis Brusthöhe.
4. Unten Kugel hoch zwischen die Oberschenkel, nicht bis zu den Knien.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell kompakt, Kettlebell hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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