Muschel – richtig ausführen

Seitlage, Füße zusammen, oberes Knie öffnen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Seitlage, Knie gebeugt, Füße zusammen.
2. Oberes Knie öffnen, Füße bleiben aufeinander.
3. Becken bleibt stehen, nicht nach hinten kippen.
4. Langsam schließen, Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Matte: Hüfte & Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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