Außenrotation mit Band – richtig ausführen
Ellbogen am Körper, Unterarm langsam nach außen drehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Band seitlich auf Ellbogenhöhe (andere Seite).
- Ellbogen 90°, bleibt am Körper – Handtuch dazwischen klemmen.
- Unterarm langsam nach außen drehen.
- Leichtes Band, Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Band locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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