Kohärentes Atmen
Beim kohärenten Atmen atmest du langsam und gleichmäßig – etwa sechs Atemzüge pro Minute. Eine einfache Variante: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
So geht's
- Bequem sitzen oder liegen, Schultern locker.
- Durch die Nase 4 Sekunden einatmen, Bauch weitet sich.
- 6 Sekunden ausatmen, ruhig und ohne Druck.
- 5–10 Minuten so weiter. Hilfreich ist ein Kreis, der sich mit dem Atem bewegt.
Wann?
Nach einem vollen Tag, vor dem Einschlafen oder als Abschluss nach dem Training. Viele empfinden es als angenehm beruhigend.
Wird dir schwindelig, normal weiteratmen. Atemübungen ersetzen keine Behandlung.
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