Frosch – richtig ausführen
Vierfüßler, Knie weit auseinander, Po langsam nach hinten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Knie weit auseinander, Fußgelenke in Linie mit den Knien.
- Auf die Unterarme, Rücken lang.
- Po langsam nach hinten schieben, nur bis es zieht.
- Knie drückt? Decke oder Kissen unterlegen.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Schmetterling – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Hüfte öffnen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
Brust dehnenHände hinter dem Rücken, Brust rausOberschenkel vornFuß zum Po ziehen, Knie zeigen nach unten, zum Festhalten an die WandOberschenkel hintenVorderes Bein gestreckt, Zehen hoch, mit geradem Rücken vorbeugenHüftbeugerKniend im Ausfallschritt, Hüfte sanft nach vorn schiebenRücken rundKatzenbuckel, Kinn zur BrustNackenOhr zur Schulter, Schultern locker lassen